你的愿望：燃烧脂肪 没问题！ 锻炼方式：跑步， 而不是走路。 原因： 燃烧脂肪最有效的办法就是跑步或者小跑。通常情况下，跑步一小时可以燃烧2730卡路里的热量，而且跑步

真的是最省钱的锻炼方式——你需要的只是一双质量好一些的跑步鞋。 效果： 跑步也是加强心血管功能最有效的途径之一（这样，你就有一颗健康的心脏了）。另外，跑步还能使我们的

腿部肌肉的线条变得流畅和纤细，而不会因为做其它某些过强的肌肉运动而臃肿难看。 专家建议： “不要以为跑步只是穿上跑步鞋和脱掉跑步鞋那么简单，”高文教练告诉大家：“在你

开始跑步之前，首先要做好耐力训练准备。比如从小时候开始或跑或边走边跑。从准备运动里找到信心之后再真正开始，这样，你的心脏才能真正承受得了。” 具体做法： 小跑——开始每小时1分钟后就走2分钟。按照这个步调重复下去。第二天，每小时2分钟后走3分钟，重复此步调。直到哪天你觉得这样很轻松的时候，就可以试着每小时5分钟后走3分钟。再然后变成每小时10分钟就走了2分钟，当然可以连续轻松地小跑15—20分钟的时候，你就可以着手准备真正的跑步锻炼了。
。“收身操”是指能燃烧脂肪的有氧运动，比如游泳、跑步效果都不错。因为中国人尤其是北方人，习惯过年时大家围坐一起吃火锅，有的家庭更是餐餐火锅，要知道，火锅的热量高得惊人。根据营养专家的分析，一次火锅年夜饭吸取的热量高达二三千卡，一般正常人每天需要摄入热量是体重乘以25.2，以体重六十公斤的人为例，约1512卡，如此一餐火锅就超过整天人体的热量所需，多余的热量只好囤积体内，这是肥胖的主要原因。消耗多余热量、多余脂肪，只有靠有氧运动，无氧运动无法达到燃烧脂肪的目的。什么叫有氧运动呢﹖专业的测试方法是，无论做什么运动，做完二三十分钟之后，以食指和中指测量腕部脉搏，算一算每分钟心跳是否达到了目标心跳速率，如25岁的人应是每分钟127至166下，40岁的人应在117至153下之间，都算是有效运动，也是有氧运动。有人为了“立竿见影”便加大运动量，练得上气不接下气，使有氧运动变成了无氧运动，无法燃烧脂肪，反而对身体有损害。 不过，健身教练指出，单纯的有氧运动只能消耗热量、排汗、强化心肺功能，无法“雕塑”身材。如果在有氧运动之外，加上肌肉训练和局部运动，能达到健肌塑曲的效果。这就需要到有专业教练指导的健身房去。如在进行健身操或跑步机上的慢跑之后，再进行15分钟的肌肉训练：四肢跪姿的伏地挺身训练手臂外侧的肱三头肌，或做身体斜上、臀部斜后的半蹲姿势上下摆动，以训练大腿前侧的肌肉群。 不仅是年后，平时不少小腹不再平坦的女性，拼命在家里做仰卧起坐，只想让其恢复到从前，可是多半没有效果。因为一般人在家中做仰卧起坐多半只能训练到腹直肌，还必须通过斜角仰卧起坐来训练腹斜肌，及下半身抬起训练腹横肌，才能达到腰腹部肌肉紧密、去掉赘肉的塑身效果。 不过要靠短短的几天瘦身，是不太可能的，因此建议大家吃东西最好还是有点节制。